Adelgazar y tonificar abdomen y cintura

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Rutina de ejercicios para reducir abdomen y cintura. Agradecemos de antemano a todos nuestros lectores su esfuerzo y su aportación.

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Paso 1 Sube el brazo izquierdo y aprieta el puño. Rutina de ejercicios de fuerza para activar el abdomen Sentadillas. Para aumentar su intensidad podemos practicar este ejercicio en isométricoes decir, manteniendo la postura con las rodillas flexionadas durante entre 20 y 30 segundos.

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Siguiente Artículo Una hucha solidaria para colaborar con Farmamundi. Aquí de lo que se trata es de marcarse unos objetivos a largo plazo y trazar un plan para conseguirlos. A continuación te presentamos una rutina de ejercicios muy sencilla para realizar a diario y comenzar a tonificar abdomen, cintura y cadera.

Si pierdes sólo 1 kg por semana, puedes conseguir tu objetivo final de perder 50 kg de peso en menos de 1 año.

Si quieres conocer alguna rutina de ejercicios para tonificar todo el cuerpo en tu propia casa te recomiendo que eches un ojo al siguiente video. Colócate sobre una alfombrilla en el suelo, a cuatro patas y mirando hacia el frente. Mantén la posición 20 segundos.

Para hacerlo, sigue estos sencillos pasos: 1. Luego, se respira profundo y se extienden los brazos a la altura de la cadera.

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 22 diciembre, Artículos interesantes. Mantén la posición 20 segundos.

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Repite con la otra pierna. Repite varias veces con cada pierna.

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Ahora apoya manos y pies en el suelo y levanta el tronco como si fueras a hacer flexiones. Levanta una de las piernas hasta que quede en línea recta con tu cuerpo y mantén la posición el tiempo que puedas. Si es tu caso, cambia las lechugas de las ensaladas escarolas, endibias, hoja de roble, oruga, etc.

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Si comes en cinco minutos, tu barriga lo nota. El aire no alimenta, pero ocupa espacio en tu estómago y entorpece la digestión.

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Apunta en una agenda lo que comes durante una semana, y mide el contorno de tu cintura cada noche y cada mañana. Encuentra los alimentos que te sientan mal.

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Coge una mancuerna y con ambas piernas separadas a la altura de tus hombros llévala hacia arriba y al costado, luego hacia el lado contrario y abajo. Haz este ejercicio 10 veces por 3 adelgazar y tonificar abdomen y cintura.

Manténte arriba por 5, 10 y 15 segundos dependiendo de la fuerza que vayas adquiriendo.

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Haz 3 series de 4 repeticiones. Para hacer este, puedes usar hasta un libro que tenga un poco de peso y tienes que hacer abdominales y luego girar hacia un lado y en la otra abdominal hacia el otro lado.

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Haz 3 series de 10 repeticiones. Colócate boca abajo sosteniéndote de tus manos y rodillas, para este es mejor si lo haces con una liga. Haz 4 series de 10 repeticiones.

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El siguiente es ideal para hacerlo si quieres algo divertido. Es una forma de sentadilla pero con la pierna cruzada.

Consigue una caja o una superficie de altura parecida y coloca uno de tus pies en él, estando unos pasos enfrente de la caja. Debes bajar y aguantar unos 5 segundos cuando hagas las repeticiones.

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