Terapia para el dolor cuello

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Colócate boca abajo sobre una esterilla, la mirada hacia abajo en línea con la columna.

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Para favorecer la postura, puedes colocar una toalla doblada bajo el abdomen. Ahora, manteniendo la tensión en los brazos, levanta cabeza y cervicales todo lo que puedas manteniendo la mirada hacia el suelo.

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Mantén la postura de 5 a 7 segundos y, después, relaja. Repite varias veces dejando una breve pausa entre ejercicio y ejercicio. Para fortalecer hombros y espalda prueba a incluir las pesas.

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Siéntate sobre una pelota de fitness apoyando bien isquiones, coloca las piernas ligeramente separadas y mantén la espalda erguida. Para empezar y terapia para el dolor cuello sobrecargar la zona, empieza con poco peso, 1 kg es suficiente. Mantén durante 2 a 3 segundos y vuelve a la posición inicial.

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También puedes ayudarte de una toalla para realizar este otro ejercicio para hombros y omóplatos. Colócate de pie, pies separados a lo ancho de las caderas y rodillas ligeramente dobladas.

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Es muy importante que los hombros no se eleven y la columna permanezca erguida. Sentada, inclina la cabeza hacia la derecha y coloca la mano del mismo lado sobre ella a la altura de la sien. Mantén de terapia para el dolor cuello y haz ejercicios de respiración mientras repites el ejercicio.

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Después relajar. Llévalos arriba y abajo y dibuja círculos con ellos.

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